エアロバイク【心拍数をコントロールし、効率的に脂肪を燃やす！】

有酸素運動が脂肪燃焼効果があることは有名ですが、具体的にどのくらいの強度で

の運動が効果的なのかについては、ご存知ないかたも多いのではないでしょうか。心拍数は運動強度と比例するため、心拍数により効果的な運動強度を紹介します。

軽すぎる運動では、心拍数が少ししかあがらず、運動強度不足により、脂肪燃焼効果は期待できません。また、あまりにも心拍数があがる運動は強度が強く、筋力アップには効果がありますが、脂肪燃焼という点では効率的ではありません。ここからは、脂肪燃焼と筋力アップに最適な心拍数について、カルボーネン法により具体的に見ていきます。

※最大心拍数＝220－年齢

※安静時心拍数　男性60～70　女性65～75

〇有酸素運動に適した心拍数

　(最大心拍数－安静時心拍数)×0.6＋安静時心拍数

・例えば、40歳の女性なら　(安静時心拍数は70とする)

　(220－40－70)×0.6＋70＝136　

　よって、136が有酸素運動に適した心拍数になります。

〇筋力アップに適した最低限の心拍数

　(最大心拍数－安静時心拍数)×0.7＋安静時心拍数

・例えば、35歳の男性なら　(安静時心拍数は65とする)

　(220－35－65)×0.7＋65＝149

　よって、149以上が筋力アップに適した心拍数になっています。

心拍数が随時確認できるエアロバイク等のトレーニング器具を使って、効率的に脂肪を燃やしてみてはいかがでしょうか。